Йога для красивого тела

Йога помогает быть в гармонии с собой и своим телом. Эти простые, доступные каждому упражнения йога для красивого тела, оказывают невероятный эффект. Начните заниматься — и вы будете удивлены результатом!

Йога благодаря разнообразию поз может заменить стандартную двухчасовую тренировку. Мы подготовили 9 лучших упражнений для красивого тела.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза планка на предплечьях

Поза заставляет работать почти все мышцы тела, особенно ствол (туловище).

Как делать: лечь на пол вниз лицом, опершись на руки, согнутые в плечах, и носки. Тело держите прямо, напрягите область живота, выстраивайте прямую линию от макушки головы до пяток. Прогиба в спине быть не должно.

Вы должны почувствовать напряжение мышц пресса. Начните с 15 секунд в планке и увеличивайте время по мере возрастания силы.

Поза воина 1

Прорабатываются мышцы бедра и разрабатываются тазобедренные суставы. Также отлично растягивается верхняя часть спины.

Как делать: сделайте шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Правая нога остается сзади — она прямая. Если вам тяжело, правую ногу можно опустить на колено. Сделайте вдох,  поднимите руки вверх и держите тело прямо, не прогибаясь в спине. Взгляд направлен на кисти рук.

Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу.

Стул

Отлично разрабатываются внутренние мышцы бедра, ягодиц и подколенного сухожилия.

Как делать: ноги соедините вместе, слегка согните колени и отодвиньте бедра назад (будто присаживаетесь на стул). Руки вытянуты вверх, ладони параллельно друг другу. Не прогибайтесь в спине, поясница должна быть прямой.

Удерживайте позу 30 секунд.

Вам также понравится — ПИЛАТЕС: 6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого живота!

Дерево

Поза тренирует ноги, растягивает верхнюю часть тела, учит сохранять баланс, концентрироваться на главном.

Как делать: исходное положение — ноги вместе. Согнув одну ногу в колене, поставьте ее на внутреннюю часть бедра, как можно выше. Напрягите мышцы опорной ноги, чтобы согнутая нога не соскальзывала вниз. Можно держать согнутую ногу выше или ниже колена. Соедините ладони вместе над головой или на уровне сердца. Для удержания равновесия сконцентрируйте взгляд на одной точке.

Поза воина 3

Одна из лучших поз йоги для ягодиц и подколенных сухожилий. Также разрабатываются плечи, верхняя часть спины и другие основные мышцы.

Как делать: слегка согнув левую ногу в колене, сделайте наклон вперед с вытянутыми руками. Поднимите правую ногу назад, образуя прямую линию со спиной. Выпрямите левую ногу. Поначалу это упражнение можно облегчить: находиться в позе с разведёнными в стороны руками — всем известное с детства упражнение «Самолётик», или «Ласточка».

Мост

Тренирует мышцы бедра, положительно влияет на спину.

Как делать: лягте на спину, поставьте согнутые ноги ближе к ягодицам. Сведите лопатки, начните отрывать поясницу от коврика, поднимите ее как можно выше. Держаться в позе 30 секунд, повторить 5 раз. Опускайте спину медленно, начиная с верха спины позвонок за позвонком.

Собака мордой вниз

Данная поза укрепляет почти все мышцы – плечи, руки, бюст и спину, а также растягивает мышцы бедра и икр.

Как делать: встаньте на четвереньки, расположив руки на уровне плеч, пальцы смотрят вперед. Надавив на пол ладонями, поднимайтесь, пока ваши ноги не выпрямятся, а тело не приобретет форму перевернутой буквы «V». Спина должна быть прямой, шея — продолжение спины, не задирайте голову вверх. Пятки по возможности опустите на коврик, возможно, это получится не сразу.

Стойте 15 секунд, повторив упражнение 5 раз.

Посох на четырех опорах

Отличная поза для тренировки рук, кора, ног.

Как делать: принять позу лежа, опершись на руки, расположенные на уровне бюста и согнутые в локтях, подняться. Вес должен быть распределен между ладонями рук и носками ног, образуя прямую линию от плеч до лодыжек.

Стойте 30 секунд и повторите 3 раза. Если тяжело, для начала можно опереться на колени.

Боковая планка

Укрепляет мышцы рук, плеч и талии.

Как делать: лечь на левый бок, поднять тело в воздух, чтобы вес был распределен на левую руку и ногу. Поднять правую руку в воздух выше плеча ладонью вперед. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеча до лодыжки. Удерживайтесь в течение 10 секунд, прежде чем поменять сторону. Можно выполнять как на прямой, так и на согнутой опорной руке.

Подробнее о планке: Как правильно делать упражнение «планка», чтобы похудеть

Начните тренироваться уже сегодня для стройности и отличного самочувствия!

Рекомендуем также:

ТОП упражнения для тренировки рук

Йога для женщин: особенности практики и выполнения упражнений