Правила стройности
Стремление к похудению может быть сложным и запутанным процессом, особенно учитывая множество противоречивой информации, доступной в Интернете. Многие популярные диеты не обеспечивают стабильных результатов, и диетологи предлагают разные стратегии, объясняя это индивидуальными особенностями каждого человека. Как разобраться, какие правила стройности верны и как достичь действительного похудения?
Мы исследовали научные рекомендации, проверили их на практике и хотим поделиться с вами следующими советами.
25 правила стройности, которые действительно работают, несмотря на их неочевидность
1. Начинайте утро с выпивания 2 стаканов воды натощак
Добавление нескольких капель лимонного сока может помочь активизировать метаболизм и предотвратить переедание во время завтрака.
2. Завтракайте через 10-15 минут после выпитой воды
Не начинайте прием пищи раньше, чем через 20 минут после пробуждения. В качестве первого приема пищи рекомендуется выбирать вареные яйца и разнообразные каши.
3. Избегайте питья во время приема пищи
Рекомендуется воздержаться от питья в течение 30 минут после еды, чтобы пища лучше усваивалась организмом.
4. Забудьте о запрете на прием пищи после 18:00
Наилучшее время для ужина — за 3-4 часа до сна.
5. Попробуйте принимать контрастный душ
Он улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и даже может смягчить целлюлит. Кроме того, цвет лица становится более здоровым.
6. Тщательно пережевывайте пищу
Это важно для более эффективного усвоения пищи организмом. Чем лучше вы пережуете пищу перед проглатыванием, тем быстрее она будет усваиваться, и у вас не будет ощущения тяжести в желудке.
7. Помните, что ощущение сытости приходит не мгновенно
Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал от желудка о насыщении. Не торопитесь есть быстро и дайте себе время для ощущения сытости.
8. Поставьте на свой рабочий стол стакан с водой и держите его всегда перед глазами
Рекомендуется выпивать стакан воды каждый час. Это поможет поддерживать гидратацию организма.
9. Орехи — полезный продукт, особенно для мозга
Однако они также содержат много калорий, поэтому достаточно съедать горсть орехов за раз.
10. Картофель, несмотря на плохую репутацию у диетологов, может быть полезным
Этот продукт насыщает и содержит меньше калорий, чем многие думают. Главное — не жарить картофель. Лучший вариант — вареная картошка в мундире.
11. Не все виды хлеба одинаково полезны
Белый пшеничный хлеб действительно не лучший выбор, но «серый» или ржаной хлеб считаются полезными и допустимыми.
12. Исключите сахар из горячих напитков, таких как чай и кофе
Избавление от сахара гораздо проще, чем кажется, и поможет избежать получения «лишних» калорий из напитков.
13. Зеленый чай — отличный напиток для похудения
Рекомендуется выпивать по 2 чашки зеленого чая в день.
14. Простая прогулка — ваш лучший друг
30 минут ходьбы в день достаточно, чтобы предотвратить целлюлит и поддерживать нормальный вес и настроение. Бег и ходьба сжигают примерно одинаковое количество калорий.
15. Следите за своей осанкой
Поддерживайте прямую спину, и ваш метаболизм будет работать быстрее. Начните сегодня, и через несколько дней вам будет легче. Через три недели вы сможете ходить с прямой осанкой без проблем.
16. Избегайте покупки готовых фруктовых соков в магазинах
Они содержат большое количество сахара, а не так много полезных витаминов. Будьте осторожны с обозначениями на упаковках, такими как «100%», «Без сахара» и другими. Также стоит помнить, что жвачки без сахара и диетическая кола также не являются полностью безопасными для здоровья.
17. Обращайте внимание на цвет продуктов
Ограничьте потребление белых и желтых продуктов, таких как хлеб, макароны и масло. Предпочтение отдавайте темным и пигментированным продуктам. Зеленые продукты считаются наименее калорийными.
18. Увеличьте потребление пробиотиков, таких как кефир и несладкий йогурт
Они содержат полезные бактерии для здоровья кишечника.
19. Прекратите есть, когда почувствуете, что ваш желудок заполнен на 80%
Это золотое правило питания.
20. Обратите внимание на свой сон
Недостаток сна может негативно влиять на метаболизм, аппетит и выработку гормонов, ответственных за регуляцию аппетита. Исследования показывают, что люди, страдающие от хронической недосыпания, едят гораздо больше, чем им нужно. Постарайтесь обеспечить себе достаточное количество сна каждую ночь (взрослым обычно рекомендуется от 7 до 9 часов сна).
21. Оргазм может сжигать до 500 калорий
22. Ведите дневник
Записывайте вес и объемы каждый день. Это поможет вам мотивироваться. Рекомендуется сбрасывать примерно 1-1,5 кг в неделю для здорового и устойчивого похудения.
23. Готовьте еду самостоятельно
Ресторанные блюда обычно содержат больше соли, специй, жира и масла, чем необходимо.
24. Питайтесь «настоящей» пищей, а не продуктами, производимыми на заводах и фабриках
Дайте предпочтение натуральным продуктам, таким как свежее мясо, и избегайте готовой колбасы, консервов и других производственных продуктов.
25. Важно постоянно задавать себе вопросы, которые помогут сделать выбор между здоровым питанием и соблазнительными сладостями
Вот несколько вопросов, которые вы можете задавать себе, когда сталкиваетесь с выбором между здоровым питанием и соблазнительными сладостями:
- Что я по-настоящему хочу достичь? Ощущение удовлетворения после съедения сладости может быть кратковременным, в то время как здоровое питание поможет мне достичь долгосрочных целей, таких как хорошее самочувствие и стройность.
- Какие пользы принесет мне здоровое питание? Здоровое питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, улучшает работу органов и систем, повышает энергию и укрепляет иммунитет.
- Какое воздействие окажет сладость на мое самочувствие? Помимо кратковременного удовольствия, излишнее потребление сладостей может вызвать скачки уровня сахара в крови, энергетический спад и чувство вины.
- Есть ли альтернативы, которые могут удовлетворить мои потребности? Иногда здоровые альтернативы, например, фрукты, орехи или йогурт, могут удовлетворить желание сладкого, при этом предоставляя организму полезные питательные вещества.
- Как я себя буду чувствовать после употребления сладости? Обратите внимание на свои ощущения и настроение после употребления сладости. Часто после переедания сладостей возникает чувство насыщения, сонливости или дискомфорта.
- Что важнее для меня в долгосрочной перспективе — удовлетворение мгновенного желания или забота о своем здоровье и благополучии?
Задавая себе подобные вопросы, вы стимулируете свою осознанность и способствуете принятию осмысленных решений в пользу здорового питания.
Поделитесь этими правилами стройности со своими друзьями и попробуйте следовать им. Эти правила стройности основаны на научных данных и доказаны практикой, поэтому, несмотря на свою неочевидность, они действительно могут помочь вам достичь стройности и лучшего самочувствия.
Рекомендуем также:
Вернуть фигуру после 35 и ускорить обмен веществ: качественное похудение без диет
